Kettle
Bell

Kettlebells sind Kugelhanteln aus Eisen. Es gibt sie in verschiedenen Größen und unterschiedlichen Gewichten. Wie beim Sandbag-Training handelt es sich hierbei um ein dreidimensionales Training. Das Kettlebell-Training ist höchst effektiv. Es stärkt nicht nur die Kraft, sondern verbessert auch die Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit.

„Beim Kettlebell-Training wird der Körper als Einheit trainiert, d.h. es werden mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht“, erklärt Vladimir Hefel. Das ist ein großer Vorteil gegenüber dem gewöhnlichen Gerätetraining, denn dabei werden die einzelnen Muskelgruppen nur isoliert trainiert.

Die mehrgelenkigen Übungen sorgen außerdem dafür, dass besonders die wichtigen Stabilisationsmuskeln gestärkt werden. Diese Art von Training verbessert die funktionelle Kraft im ganzen Körper und beugt Rückenproblemen effektiv vor.